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国旗下讲话

健康心理,快乐人生,做新时代好青年 ——学校心理咨询室 芮兴立

【来源:心理咨询室】 【发布人:芮兴立】 【发布时间:2019-04-01】 【点击量: 字体大小 语音播放

尊敬的各位领导、老师,亲爱的同学们:

大家上午好!我是艺术教育系的芮兴立老师,今天我国旗下讲话的题目是《健康心理,快乐人生,做新时代好青年》。

心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。

一个健康的人,不仅在身体方面是健康的,在心理方面也应该是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中,认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个人的幸福、家庭的和睦、社会的和谐,与身体健康之间存在着密切的关联。一方面,心理健康会影响身体健康。例如,消极情绪会导致个体的免疫水平下降,使人更容易患癌症、冠心病、消化系统溃疡等心身疾病。另一方面,心理健康也受到身体健康的影响。例如,慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。如果长期处在较大的压力下而无法有效疏解,对心理健康和身体健康都会带来不良影响!

适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心内容之一,对于心理健康也有帮助。运动尤其是有氧运动时,大脑释放的化学物质内啡肽,又称快乐激素,不仅具有止痛的效果,还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动,每周三到五天,每天锻炼30分钟以上,对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。

出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。

出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见的有害健康的表现。很多人不愿求助的原因主要有:认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病;认为病情严重才有必要就诊;认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题;担心周围的人对自己的看法等。其实求助于专业人员既不等于有病,也不等于病情严重。相反,心理比较健康的人往往更能够积极求助,他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力,也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。我校心理中心位于图书馆五楼,本学期开放时间为每天下午和晚自习时间。如果大家有需要,请到心理中心预约或者委托班级心理委员进行预约,我们会本着尊重、接纳、真诚、保密的原则竭诚为大家服务。

抑郁焦虑可有效防治,需及早评估,积极治疗。

抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延,甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险,需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。同学们要提高对自身情绪健康的觉察能力,及时寻求科学的评估方法,尽早求治,防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈,及时治疗有助于降低自杀风险,预防复发。

用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。

面对生活中的各种压力,人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是,有些减压方式看起来当时能够舒缓心情,但弊大于利,是不健康的减压方式。判断什么是科学的减压方式,主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题,是否有利于长远的心身健康。例如,吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式,虽然当时可能带来心情的缓解,但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。

通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力,维护心身健康。面对压力,以下几种减压方式,同学们可以参考使用。

第一,调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法;根据客观现实,减少偏激歪曲的认识。第二,积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象,获得情感支持和实际支持。第三,保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。

 最后,祝愿同学们都能有一个健康的心理,快乐的人生,做新时代的好青年。我的演讲完毕,谢谢大家!